abs aeroby

[...] z hantlą (dolna czesc plecow) barki 3s Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie pn A wt B sr wolne czw C pt D so wolne nd wolne I jeszcze pytanie odnosnie brzucha. Moglbym 3-4 razy w tygodniu wykonywac abs do tego? Z gory dzieki za odpowiedzi!

Czesc! Jestem typowy ekto - 63 kg wagi, 176 wzrostu, z lekką oponką z powodu częstych fast foodów. Zmieniam nawyki, od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening [...]

Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]

Witam. Jako, że spalam tłuszcz, który zalał mój brzuch zacząłem ćwiczyć. Mam 23 lata, reszta info jest zbędna, bo trening dopasowuje do swoich możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami [...]

Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]

Witam Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić. Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie [...]

Witam, tydzień temu rozpoczęłam swoją przygode z treningiem siłowym (dotychczas górowały aeroby a elementami treningów z cięzarem własnego ciala). Narazie moge cwiczyc jedynie w domu, i treningi opieram głownie na dwóch sztangielkach ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje [...]

Wiem, że zostało jeszcze trochę kg do zrzucenia (niestety jestem typowym endomorfikiem), ale jako iż zbliżają się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były [...]

Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]

[...] sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z każdej części ciała tylko nie z brzucha, mimo wylewania siódmych potów na Weiderze i abs-ie. Może przytocze też moja historyje...A wiec w marcu postawnowiłam troszeczke zrzucic z brzuszka i ogolnie go wyrzeźbic. Udało mi sie to wręcz idealnie w lipcu [...]

Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]

Witam,mój trening to split z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Mam 17 lat. Od 12 roku życia zacząłem cierpieć na różne dolegliwości związane z płucami. Brałem jakieś leki sterydowe, które sprzyjały tyciu. Co tu dużo mówić byłem małym grubasem i od tamtego czasu pojawiły się ogromne i paskudne sutki. 2 miesiące temu wybrałem się do lekarza endokrynologa, który stwierdził, że nie mam ginekomastii, a [...]

[...] Nogi Tu prosiłbym o poradę. Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Do poniższego zestawu codziennie zgodnie z planem 6 weidera (ew. ćwiczenia z atalsu; abs odpada) i 2x w tyg. aeroby 30 min. Pozdrawiam madskillz Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety. Zapotrzebowanie: 88kg * 24h = 2112 2112 * 1.2 = 2534 kcal - 600kcal w diecie = 1934 kcal 1. Płatki owsiane 40g , mleko 3.2% 250ml ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal [...]

Zanim zacznę to chcę na samym wstępie zaznaczyć, że mam niedoczynność tarczycy i pomimo brania leków mój wynik nie jest nadal dobry co świadczy o tym, że mój metabolizm pracuje na troszkę mniejszych obrotach. Oto mój grafik 7:00 pobudka 7:30 ćwiczenia ( przeważnie na brzuch - ABS II + po 2 ćwiczenia , 4 serie na daną partię mięśniową : [...]

Witam, jako ze jest to mój pierwszy post chciałem sie jako tako przywitać. Więc witajcie :) Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam [...]

Wzrost:194 Waga:82-83 Klatka:95 Biceps:32 kark:38 barki:120 przedramie:27 łydka:37 Staż:nieregularnie przez pare mc Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej. Suple: za wcześnie. No więc tak : chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby [...]

[...] 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: Rozgrzewka 10-15min aeroby abs-8min ławeczka 40kg 10/10/10 ławeczka łamana 25kg 10/10/10 nie znam oryginalnych nazw więc napisze po swojemu lub po angielsku rozpiętki(flys) 15/15/15 standing rows [...]

Zaczynam właśnie trzeci miesiąc siłowni. Mam dietę od niedawna i teraz już masa idzie w odpowiednim, wolnym tempie. Niestety w pierwszym miesiącu siłki jadłem za dużo i bez składu, przez co zrobił mi się okropny brzuch. Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I [...]